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尊龙d88|骑自行车真的不是运动?科学背后的原因
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骑自行车是一种常见的交通方式,但也有人认为它并不是一项运动。,科学研究却揭示了事实的另一面。
生理指标
:骑自行车是一种有氧运动
当我们骑自行车时,肌肉收缩和放松,需要消耗氧气。这是有氧运动的典型特征。根据哈佛健康出版社的资料,骑自行车 30 分钟燃烧的卡路里量相当于跑步 30 分钟或游泳
30 分钟。
代谢变化:提高心率和新陈代谢
骑自行车会显著提高心率。较高的强度骑行能使最大心率达到 70% 至 85%,而中等强度骑行则为 50% 至 70%。这种提高会加快新陈代谢,这在骑行结束后的几个小时内持续进行。
肌肉参与:腿部和核心肌群训练
骑自行车主要依靠腿部肌肉来提供动力。骑行还涉及核心肌群的稳定,以保持 equilibrio。长期骑
行可以增强腿部和核心力量。
心理益处:释放内啡肽和减轻压力
骑自行车是一种有效的减压方式。自行车尊龙d88参照:它有助于释放内啡肽,这些激素具有止痛和提升情绪的作用。,骑自行车还可以改善睡眠、认知功能和总体幸福感。
科学证据明确表明,骑自行车不仅是一种运动,而且还是一种对身心健康都有益的活动。它可以提高心肺健康、增强肌肉力量、释放 endorphins 并减轻压力。尊龙凯时人生就是搏!官网尊龙d88参照:因此,不要再低估骑自行车的运动价值, embrace 它作为一种改善整体健康和幸福的有效方式。